Prüfungsangst und Auftrittscoaching

Mit Klarheit und Selbstvertrauen
durch Prüfungen und Auftritte

Prüfungsangst? Lampenfieber? Vortragsangst?

Erleben Sie vor Prüfungen oder wichtigen Auftritten auch diese lähmende Angst? Die Sorge, Ihre Leistung nicht abrufen zu können? Die Furcht, im entscheidenden Moment zu versagen oder sich bloßzustellen? Mark Twain hat es wunderbar beschrieben: „Das menschliche Gehirn ist eine großartige Sache. Es funktioniert vom Augenblick der Geburt bis zu dem Zeitpunkt, wo du aufstehst, um eine Rede zu halten.“

Haben Sie das Gefühl, der Druck wird zunehmend unerträglich? Die ständige Angst, nicht gut genug zu sein oder im entscheidenden Moment zu versagen, kann lähmend wirken – besonders dann, wenn diese Ängste Ihre Leistung oder Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Sei es vor einer wichtigen Prüfung, einem Vortrag, einer Präsentation oder einem kreativen Auftritt, die Angst kann zu einem echten Hemmnis werden.

Mit ACT-Therapie (Akzeptanz- und Commitmenttherapie), lösungsfokussierten Gesprächen, speziell angepasstem Coaching, der PEP®-Methode (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie) und mit Hypnosetherapie finden wir gemeinsam einen neuen Weg. Ich helfe Ihnen, sich von der Angst vor Prüfungen und Auftritten zu befreien, sodass Sie mit neuer Zuversicht und einem klaren Kopf auftreten können. Auf diesem Weg zu mehr Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen unterstütze ich Sie.

Methoden

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – Ihre Methode für ein Leben im Einklang mit Ihren Werten. Die ACT- Therapie Methode unterstützt Sie dabei, mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen auf eine gesunde und produktive Weise umzugehen. Anstatt gegen unangenehme Emotionen und Gedanken anzukämpfen, lernen Sie, diese zu akzeptieren und bewusst zu erleben – ohne dass sie Ihr Leben dominieren.
ACT basiert auf sechs zentralen Prinzipien, die Ihre psychische Flexibilität steigern und Ihnen helfen, ein erfülltes Leben zu führen:

• Akzeptanz: Sie lernen, schwierige Gedanken und Gefühle anzunehmen, anstatt sie zu verdrängen oder zu bekämpfen.

• Kognitive Defusion: Sie distanzieren sich von Ihren Gedanken, erkennen sie als das, was sie sind – bloße Gedanken und nicht Tatsachen.

• Achtsamkeit: Sie konzentrieren sich bewusst auf den Moment, um negative Gedankenschleifen zu durchbrechen und im Hier und Jetzt zu leben.

• Selbst als Kontext: Sie erkennen, dass Sie mehr sind als Ihre Gedanken und Gefühle und entwickeln ein flexibles, erweitertes Selbstverständnis.

• Werte: Sie identifizieren Ihre persönlichen Werte und nutzen diese als Kompass für Ihre Entscheidungen und Handlungen.

• Engagierte Handlung: Sie setzen Ihre Werte in konkrete Handlungen um, auch wenn dies bedeutet, sich unangenehmen Gefühlen zu stellen.

Mit ACT werden Sie in der Lage sein, ein Leben zu führen, das Ihren tiefsten Wünschen und Zielen entspricht, ohne sich von negativen Gedanken und Gefühlen zurückhalten zu lassen.


Auftrittscoaching mit PEP® (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie) nach Dr. Michael Bohne ist eine Technik zur Stressreduktion durch Klopfen und selbststärkende Affirmationen. Mit ihr können starke Gefühle und emotional belastende Situationen reguliert werden.
Dabei werden wiederkehrende Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster durch eine „Verstörung“ neuronaler Netzwerke mittels Klopfen verändert. Gleichzeitig werden durch Selbstakzeptanzübungen neue neuronale Verbindungen im Gehirn hergestellt. Die alten Ängste wandeln sich in Neugier und Freude auf das Unbekannte – ein neues Selbstwertgefühl stellt sich ein.


Hypnosetherapie - neben den Coaching-Gesprächen biete ich Ihnen auch Hypnosetherapie an – eine besonders effektive Methode zur tiefen Entspannung und Veränderung von inneren Blockaden. Hypnose ermöglicht es, direkt auf das Unterbewusstsein zuzugreifen, wo viele Ängste und hinderliche Glaubenssätze verankert sind. In Verbindung mit den Coachinggesprächen können wir so noch gezielter und nachhaltiger an der Überwindung von Prüfungsangst und Auftrittsangst arbeiten.

Durch Hypnose können Sie:

• Tief entspannen und Ängste abbauen

• Blockaden und negative Glaubenssätze lösen

• Ihr Selbstvertrauen und Ihre innere Stärke stärken

• Souverän mit Stresssituationen wie Prüfungen und Auftritten umgehen

Die Kombination aus Coaching und Hypnosetherapie ermöglicht eine ganzheitliche Herangehensweise, um Ihre Ängste nachhaltig zu überwinden und mit mehr Klarheit und Selbstvertrauen in Prüfungen und Auftritte zu gehen.

Mehr Informationen über Hypnosetherapie finden Sie hier

Schwerpunkte in meiner Praxis für ganzheitliches Prüfungsangst- und Auftrittscoaching

Mögliche Themen

• Prüfungsangst

• Auftrittsangst (z.B. bei Präsentationen, Reden oder künstlerischen Darbietungen)

• Lampenfieber

• Leistungsdruck

• Versagensangst

• Prüfungsangst

• Auftrittsangst

• Angst vor Bewerbungsgesprächen

• Angst vor Vorsingen / Probespielen

• Perfektionismus und übermäßige Selbstkritik

• Selbstzweifel

• Selbstwertprobleme

• Unzufriedenheit

• Burn-out durch beruflichen Stress und Überforderung

Mein Prüfungsangst- und Auftrittscoaching bietet

• Individuelle Sitzungen: Wir gehen gemeinsam gezielt auf Ihre persönlichen Ängste und Blockaden ein, sei es Prüfungsangst, Auftrittsangst oder allgemeiner Leistungsdruck. Ihr Coaching wird speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt, damit Sie nachhaltige Erfolge erzielen.

• Praktische Übungen: Mit praxisorientierten Techniken lernen Sie, sich selbst zu beruhigen, Ihre Angst zu regulieren und mehr Selbstvertrauen zu gewinnen – besonders in stressigen Momenten wie Prüfungen oder Auftritten.

• Ressourcenorientierte Ansatz: Wir gehen auf Entdeckungsreise zu Ihren eigenen inneren Stärken und Fähigkeiten. Diese werden aktiv genutzt, um Ihre Ängste zu überwinden und Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.

• Professionelle Begleitung: Ich stehe Ihnen als erfahrene Coachin zur Seite, um Sie in Ihrem persönlichen Prozess zu begleiten. Gemeinsam werden wir Ihre Ängste auflösen und Ihnen helfen, mit mehr Gelassenheit und Selbstvertrauen in Ihre Herausforderungen zu gehen.

Mein Coaching Paket beinhaltet

• 30 Minuten Kennenlerngespräch

• 3 x 60 Minuten oder 5 x 60 Minuten Coaching Stunde in meiner Praxis oder per Video

• Umfassendes Hintergrundwissen zu Lampenfieber, Auftrittsangst, Prüfungsangst und geringes Selbstwertgefühl

• Viele Übungen, Arbeitsblätter und hilfreiche Tipps für den Alltag

• Persönliche und individuelle Begleitung durch das gesamte Coaching

• 6 Monate Zeit, das Coaching Paket in Anspruch zu nehmen
  

Ihre Investition

• 3 x 60 Minuten persönliches Beratung, Therapie oder Coaching Paket, plus 1 x 30 Minuten Kennenlerngespräch - 270€

• 5 x 60 Minuten persönliches Beratung, Therapie oder Coaching Paket, plus 1 x 30 Minuten Kennenlerngespräch - 425€

• Nach dem Abschluss eines der Pakete haben Sie die Möglichkeit, weitere Stunden zu buchen:

• Das Honorar für Einzelgespräche beträgt 89€ (60 Minuten) und 133,50€ (90 Minuten) pro Sitzung

• Die Bezahlung kann vor Ort in bar oder per EC-Karte erfolgen

• Bei Online-Terminen bitte ich Sie, das Honorar bzw. die Rechnung im Voraus zu begleichen. Das Honorar sollte mindestens 24 Stunden vor dem Termin auf meinem Konto eingegangen sein.

Ausfallhonorar

• Bitte beachten Sie, dass Terminvereinbarungen verbindlich sind, denn ich reserviere eine individuelle Zeitspanne nur für Sie. Natürlich kann bei Ihnen auch mal etwas dazwischen kommen. In diesem Fall bitte ich um Ihr Verständnis, dass eine Absage spätestens 24 Stunden vor dem Beratungstermin erfolgen muss. Schreiben Sie mir dazu bitte eine E-Mail oder rufen Sie mich an

• Für vereinbarte Termine, die nicht rechtzeitig - bis 24 Stunden vorher - abgesagt werden, rechne ich eine Stunde von Ihren Coaching Paket an

• Entsprechend des § 615 BGB kann für einen nicht rechtzeitig abgesagten und deshalb ausgefallenen, zuvor fest vereinbarten Termin, die vereinbarte Vergütung als Honorar eingefordert werden

Onlineberatung

• Für Onlineberatungen verwende ich das Programm Google Meet

• Den Link zu unserem Termin erhalten Sie per Email mit der Terminbestätigung

• Bei Online-Terminen bitte ich Sie, das Honorar bzw. die Rechnung im Voraus zu begleichen. Das Honorar sollte mindestens 24 Stunden vor dem Termin auf meinem Konto eingegangen sein

Buchen Sie ein unverbindliches telefonisches oder Online-Kennenlerngespräch.
Es dauert etwa 30 Minuten und ist kostenlos!